Finanzielle Fitness! die Grundlagen

Genau wie in der funktionalen Freiheit gibt es auch in der finanziellen Fitness Grundlagen. Am besten schmeißt man diesen typisch deutschen Grundsatz "Über Geld spricht man nicht" einfach komplett aus dem Fenster. Das ist so eine verblendete Einstellung. Wir leben in einer Gesellschaft, in der Geld einfach ein essenzieller Bestandteil ist. 

Fangt früh, altersgerecht und stetig an, mit euren Kindern über finanzielle Alltagsthemen zu reden. Der Umgang mit Geld kann mit Kindern früh geübt werden. Es sollte einfach ein Teil ihrer Bildung und Erziehung sein. 

Diesen dämlichen Spruch von oben nehmen die Schulen in Deutschland wörtlich. Auf die können Eltern nicht in der finanziellen Bildung nicht bauen! Im OECD Report Finanzbildung in Deutschland wird es deutlich. Deutschlands Schulen fallen durch, bleiben sitzen, wenn es um die Vermittlung von Wissen rund um Aktien, Krypto oder Steuern geht. Das Schulfach Wirtschaft wird links liegen gelassen. 11 von 16 Bundesländer erfüllen nicht einmal die Hälfte der Anforderungen und Lehrbildung für das Fach. 

Deutschland hat das Thema mal wieder völligst verschlafen. Länder wie die USA, Kanada aber auch viele europäische wie zum Beispiel Schweden haben bereits in den vergangenen 15 Jahren erkannt, wie wichtig es ist, eine finanzielle Bildung zu liefern. Bei uns wird immer noch aufs Sparbuch geschwört.

Dieses Vorleben von einem ... ja vielleicht allenfalls Finanzgrundwissen, macht unsere Kinder zu fremdbestimmten Opfern. Es fehlt an Kenntnissen rund um die Börse, die für den Vermögensaufbau entscheidend ist. Ich selbst bin nur durch Finfluencer wie Tim Schäfer auf das Thema gestoßen und habe mir alles selbst beibringen müssen. In meinen späten dreißigern! 

Hier ist mein letztes Gespräch mit Tim aus New York: 

 

Hier kommen jetzt drei basis Grundlagen für eure persönliche finanzielle Fitness. Ganz ehrlich, man muss nicht viele komplizierte Bücher lesen. Es sind, wie in der Fitness ganz "einfache" Dinge, die den Grundstein legen. 

1) Verstehen, wie man sein Geld anlegt. Klar nicht bis ins letzte Detail aber was für eine Aktie kaufe ich da gerade? Was macht das Unternehmen? Verstehe ich das wirklich oder renne ich einem Hype hinterher? Was ist Bitcoin überhaupt und wie funktioniert er? Wenn ich das nicht im Ansatz verstehe, sollte ich eher die Finger davon lassen. Wo geht das Geld hin? Wie arbeitet es? 

2) Schafft euch kostengünstige Finanzprodukte an. Es sollte hinreichend Rendite über bleiben. Es bringt nichts, wenn der Sparkassen font 5% mehr Rendite macht als ein ETF, wenn davon jährliche Gebühren für die Bank + Ausgabeaufschlag und und und an versteckten Gebühren abgehen. Generell, achtet darauf, wer euch gerade etwas verkaufen möchte. Ein Bank"berater" ist nichts anderes als ein Verkäufer bestimmter Produkte. Er hat ein Eigeninteresse und nicht eure Vermögensbildung an erster Stelle im Sinn. 

3) Hin und her macht Taschen leer! Habt eine ruhige Hand und wechselt nicht ständig in neue Produkte oder Aktien. Buy and Hold extreme! Am Markt muss man laaaaaangfristig denken und handeln. Trading funktioniert nicht! Warum glaubt ihr, versuchen die ganzen Trading Götter da draußen, euch irgendwelche workshops zu verkaufen? Aus Nächstenliebe? Wenn das alles funktionieren würde, was angepriesen wird, müsste keiner von denen für 300€ irgendwelche workshops verkaufen. 

Schaut euch Videos an zu finanzieller Bildung. Erklärkanäle wie Finanzfluss sind gute Basics. Ihr könnt sie konsumieren wie ein tägliches workout. Einfach Tag für Tag mehr Wissen und damit Freiheit anhäufen. 

Hier meine Playlist zu finanzieller Fitness!  

Wo wir gerade bei den Grundlagen sind, habe ich einige super spannende Studien zu hoher Dosierung von Creatin gelesen. Man kann durch die hohe Dosis einem Schlafmangel und den Folgen davon entgegenwirken. Die Studienlage zu Creatin ist ja an sich schon sehr sehr gut aber diese waren mir neu. Ich bin immer davon ausgegangen, 5g am Tag und gut ist, alles andere ist Verschwendung. Es scheint aber so, dass eine hohe Dosierung von 20g und mehr am Tag dann über die Nutzung der Muskeln hinaus geht und dann vom Hirn genutzt wird. 

Hier die Studie! 

Noch eine!  

Und noch eine! 

Ich finde jeder und jede, die an funktionaler Freiheit interessiert ist, sollte Creatine nehmen. Dieses hier konsumiere ich (affiliate).

Die deutschen halten, wie eben bereits erwähnt, noch immer den Hauptteil ihres Geldvermögens in Form von Bargeld und rentitearmen Sparguthaben (37,5%). Nur 19,2% des gut 8,8 Billionen Euro umfassenden Geldvermögens privater Haushalte waren im zweiten Quartal in 2024 in Aktien investiert. Hier habe ich diesen Umstand das erste mal angesprochen:

   

Fangt an, experimentiert einfach am Anfang etwas mit kleinem Geld! Mit den drei Grundregeln im Kopf einfach mal ein bisschen etwas ausprobieren. Große Schmerzen mit kleinem Vermögen sind besser als kleine Schmerzen mit großem Vermögen. Natürlich kann ich euch hier keine Anlageempfehlung aussprechen. Nehmt eure finanzielle Fitness in die eigenen Hände!  

Funktionale Freiheit! Die Grundlagen

 

Gestern hatte ich ein Gespräch mit einem über 70 Jahre alten Holländer, der sich gerade zur Ruhe gesetzt hat. Er hat über 30 Jahre im Fitness Universum gearbeitet. Gerade seine CrossFit Kirche verkauft. Er ist topfit. Er hat sich nur vom operativen zur Ruhe gesetzt. Selbst geht er noch in die CrossFit box, um weiter fit zu bleiben. 

Einen Satz fand ich besonders spannend, in dem er erklärte, warum es heute viel einfacher wäre, eine CrossFit box aufzumachen, als es in den Jahren um 2009 war. Ich glaube immer noch, dass viele, zu viele, Menschen keine Ahnung haben, was die funktionale Fitness / CrossFit überhaupt ist. Deshalb werde ich auf dem blog hier die fundamentalen Dinge darüber einmal schreiben. Ein Kraft- und Konditionsprogramm. So konzipiert, dass es eine möglichst allumfassende Anpassungsreaktion von deinem Körper hervorruft. Genau das war es, was mich ursprünglich auch so begeistert hat. CrossFit ist kein spezialisiertes Program für eine Sportart oder Muskelgruppe, sondern ein gezielter Versuch, dich in allen zehn Fitnessbereichen besser zu machen. 

Cardiovascular and respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. Die deutschen Übersetzungen hören sich einfach Banane an. Banane, mal nebenbei ist heutzutage leider kein Obst mehr, sondern eine Süßigkeit! 

Die Maximierung der neuroendokrinen Reaktion, die Entwicklung von Kraft gibt es obendrauf. Vor allem, das ständige Training von funktionellen Bewegungen. Kein stumpfes isoliertes Pumpen. Hey Leute einer der Hauptgründe für alle Volkskrankheiten ist mangelnde Bewegung. Nimm als Beispiel die Bandscheiben. Ich hatte als Jugendlicher immer Rückenprobleme. Seit über zehn Jahren im funktionalen Fitness Universum, mein Rücken ist mein stählernes Rückrad. Ich kann mich drauf verlassen. Die Bandscheiben leben von einem Wechselspiel aus Be- und Entlastung. Bei Bewegung werden sie schwammartig ausgedrückt, im Liegen füllen sie sich wieder und können neue Nährstoffe aufnehmen. Wer viel sietzt, setzt seine Bandscheiben quasi auf Dauerdiät. Du lässt sie verhungern. Bewege dich, um deine funktionale Freiheit zu erhalten. 

Die funktionale Fitness vereint alle wichtigen Bewegungen! Du wirst Radfahren, Laufen, Schwimmen und Rudern auf kurzen, mittleren und langen Strecken, wodurch du deinen Körper in jedem der drei wichtigsten Stoffwechselwege forderst. Dazu trainierst du verschiedenste Gymnastik Bereiche. Als Spitze des Eisberges gibt es noch einen großen Fokus aufs olympische Gewichtheben. Noch vieles mehr, aber das würde ich sagen, sind so die Hauptbereiche. 

Hey, es muss nicht unbedingt CrossFit sein, hauptsache ihr fangt an, eure funktionale Freiheit in die Hand zu nehmen. Lars Wrobbel zum Beispiel, den die meisten von euch als den P2P Kredite Experten im deutschsprachigen Raum kennen. Der macht fünf mal die Woche Freeletics. 

 

Ich habe damals, vor mehr als zehn Jahren, CrossFit genutzt, um meinen Körper zu heilen. Es funktioniert einfach. In den gyms und fitness studios überall wollen sie uns den Glauben eintrichtern, dass ein gutes Workout aus isolierten Bewegungen und langen Ausdauerworkouts besteht. Die konventionelle Fitness Gemeinschaft, von gyms über Trainern zu Magazinen lässt dich glauben, dass lateral raises, curls, situps kombiniert mit 40 Minuten auf einem Fahrrad zu irgend einer tollen Fitness führen. Das ist einfach Quatsch. Tausche diesen ganzen isolierten Kram gegen funktionale Bewegungsabläufe aus und dir wird die Magie kommen. Das CrossFit Program aus funktionellen Bewegungen und hochintensiven anaeroben Cardiotraining ist deutlich effektiver um nahezu jedes gewünschte Fitnessergebnis zu erziehlen. Das ist mittlerweile eine solide, unwiderlegbare, wissenschaftliche Tatsache. Trotzdem halten sich die mäßig effektiven alten Methoden hartnäckig und sind nahezu immer noch überall zu finden. 

Dein Mund ist nicht wo Verdauung beginnt, er ist wo Krankheit oft anfängt!

 

In deinem Mund geht es nicht nur um Pfefferminzatem und Flouridkeulen gegen Karies und Löcher. Er kann ein Fenster zu deiner gesamten Gesundheit sein.

Die letzen Wochen bin ich in ein Thema eingetaucht, das die meisten Menschen übersehen, deine Mundgesundheit. Die meisten von uns hören auf über unseren Mund zu denken nachdem unsere Zähne geputzt sind und sie höchstens noch kurz eine Zahnseide aus der Nähe gesehen haben. Die Gesundheit deiner Zähne, deiner Zunge, deines Zahnfleisches sogar deines Speichels kann dir so viel über dein Risiko für chronische Krankheiten und sogar deine Lebenserwartung zeigen. Ich habe gelernt, dass deine Mundgesundheit mehr ist als weiße Zähne und ein gut duftender Atem. Dein Mundraum ist wie ein Vermieter eines komplexenÖkosystems von über 700 Bakterienarten. Es ist ein Mundmikrobiom und genauso wie beim Darm, lernen wir, dass es essenziell für deine Gesundheit ist, dieses Mikrobiom, zu hegen und zu pflegen. Wie ein guter Vermieter seine Immobilie pflegen würde, für seine finanzielle Freiheit.

Dein Mund ist nicht wo Verdauung beginnt, er ist wo Krankheit oft anfängt!

Ich zeige dir heute, wie wir unsere Mundgesundheit verbessern können und als kleines Nebenprodukt noch unser Gehirn, unseren Darm, unser ganzes Immunsystem auf Vordermann bringen können. Du musst verstehen, das deine Mundgesundheit direkt verbunden ist mit deinem Herzen, deinem Gehirn und sogar deiner Lebenserwartung!

Hier kannst du eine simple uralte Praxis anwenden, welche ich seit mehreren Wochen in meine tägliche Routine übernommen habe. Die schlechte Bakterien reduziert und Entzündungen verringert. Grade wird darauf von der modernen Medizin ein großer Hype kreiert. Ölziehen! Ölziehen hat in ayurvedischen Medizin ihren Ursprung.

Deine Mundgesundheit ist wie ein Spiegel in deine interne Gesundheit. Die Gesundheit deiner Zähne, deiner Zunge, deines Zahnfleisches sogar deines Speichels kann dir so viel über dein Risiko für chronische Krankheiten und sogar deine Lebenserwartung sagen. Hey Mundgesundheit ist absolut wichtig als Eckpfeiler zu deiner gesamten fitness.

Ein gesundes Mundmikrobiom, ich meine damit ein diverses gut balanciertes System aus Mikroben, ist essenziel für gute Verdauung, für deine Immunabwehr und deine gesamte Gesundheit! Wenn diese Balance aus den Fugen gerät, nennt man das Orale Dysbiose, wenn also eine höhere Anzahl schlechter Bakterien als guter Bakterien den Mund bevölkern. Das führt schließlich zu Entzündungen, Löchern, Zahnfleischschmerzen und auch systemischen Infekten. Entzündliche Darmkrankheiten, Herzerkrankungen und neurologischer Rückschritt um nur mal drei zu nennen. Chronische Mund Entzündungen wie Parodontose bleiben nicht nur in deinem Mund. Sie haben Welleneffekte in deinen kompletten Körper! Gefährliche Entzündungen in deinem Zahnfleisch erlauben den schlechten Bakterien in deinen Blutkreislauf zu gelangen und führen somit so weit gestreuten systemischen Entzündungen!

Eine Studie des nationalen Institutesfür das Altern, welche über 8000 Erwachsenen über 65 Jahren untersucht hat, hat herausgefunden, dass die Erwachsenen mit Mundkrankheiten signifikant höhere Raten an Demenz und Alzheimer haben. Mundbakterien können ins Gehirn wandern und neurale Entzündungen triggern, eine Menge an kognitiven Niedergang auslösen.

Andere Studien haben gezeigt, das Mundbakterien die Verdauung überleben können und so sich im Darmansiedeln können. Hier können sie natürlich Darmkrankheiten fördern.

Was kannst du außer deiner funktionalen Fitness für deine Gesundheit im Mund tun? Vitamin D! Vitamin D ist nicht nur eines der stärksten Vitamine für den ganzen Körper, es ist auch eines der unterschätztesten Werkzeuge zum verbessern der Mund Gesundheit. Vitamin D ist ein Schlüssel für stärkere Zähne durch seine Calciumaufnahme und Zahn seine Eigenschaften zur Zahnmineralisierung. Vitamin D - Mangel ist erwiesenermaßen verbunden mit schlechter Zahngesundheit und der De-Mineralisierung dieser. Auch Löcher und Karies in jungenKinderjahren wird streng mit Vitamin D Mangel in Verbindung gebracht. Allein diese zwei Fakten, es gibt noch hunderte oder tausende andere gute Gründe Vitamin D zu tanken, zeigen mir: Geht in die Sonne! Schmiert euch nicht zu mit krebserregender Sonnenmilch verdammt noch mal. Die Sonne ist das Beste. Wenn ihr nicht genug Sonne bekommt, greift zu einem Vitamin D Supplement wie diesem (affiliate). Hier mein letztes Gespräch mit der CrossFinca in Spanien, da bekommt ihr mit Sicherheit genug Sonne. 

 

 

Nun aber zum Ölziehen! Es ist eine der natürlichsten Gesundheitspraktiken die ihr für euren Mund tun könnt. Ölziehen ist eine uralte Praktik in der ihr einfach Öl in eurem Mund umherspühlt für zehn bis zwanzig Minuten lang. Ich mache es für fünfzehn Minuten als aller erstes, wenn ich Morgens aufgestanden bin. Noch bevor ich mein Zitronenwasser trinke oder irgend etwas anderes in meinen Mund stecke! Das ist wichtig, da zu diesem Zeitpunkt noch alle Bakterien, die sich über Nacht angesammelt haben im Mund sind und nicht in die Verdauung runter gespühlt wurden. Ich werde dazu auch noch ein praktisches Video aufnehmen.

Am besten nehmt ihr kaltgepresstes bio Kokosöl. Kokosöl hat entzündungshemmende und antibakterielle Wirkungen. Es ist das ideale Öl für das Ziehen. Studien zeigen deutlich, dass Ölziehen mit Kokosöl schlechte Bakterien im Mundraumreduziert. Es reduziert deinen Zahnbelag auf den Zahnoberflächen spürbar! Es beugt Mundgeruch vor.

Es ist super einfach durchzuführen. Ihr nehmt einfach einen Teelöffel Kokosöl und spühlt und swischt es in eurem Mund herum durch alle Zähne durch die Lücken hinten vorne rechts links für fünfzehn Minuten und fertig. Wenn ihr durch seit, nicht in den Abfluss oder das Waschbecken spucken, das Öl friert quasi wieder ein bei Kälte und verstopft diese. Einfach in die Zeitungstonne oder ins Gras damit.

Kokosöl ist ein besonderes Öl! Es ist antimykotisch, antibiotisch und antiparasitär. Es unterstützt Ketose und fördert die Stoffwechselfunktionen.

Ich habe sogar das Gefühl, dass meine Zähne durch die Praktik weißer werden.

Gönnt euch nices Kokosöl (affiliate).

Die Honig Lüge und alles was du über gesunden Zucker wissen musst

Schon in einem älteren Post habe ich den Unterschied von Honig und Zucker beschrieben. Auch das der meiste Honig in den deutschen Sußermärken gefaked ist habe ich dort angerissen. Mehr Kontext dazu! Untersuchungen des deutschen Berufs – und Erwerbsimkerbundes ergaben, dass 25 von 30 getesteten Honigproben. Überwältigende 80%, nicht mal hier und da eine einzige Marke, NEIN 80% von getesteten Honigproben sind betroffen. Es sind gepanschte Fälschungen. Diese Fälschungen sind so raffiniert, dass sie selbst in Labortests schwer nachweisbar sind. Abziehe. Du solltest deswegen deinen Honig am besten beim regionalen Imker kaufen! Echter deutscher Honig, nicht dieses fake Label bio aus eu und nicht eu Ländern. 

Es ist nicht schwer, geh zu deinem lokalen Imker. Wenn du zu faul bist, gibt es sogar auf amazon echten deutschen Honig (affiliate). 

Waldhonig 

Zwei Gläser Blütenhonig 

Oder gleich sechs Gläser!

Es geht weiter, das Zweite was ihr bekommt, wenn ihr im Supermarkt euren honey kauft. Wenn ihr Glück habt, und einen der 20% echten Honige erwischt ist dieser in Deutschland vollgepackt mit Glyphosat Pestiziden und Antibiotika. Weil wo kommt dieser Honig her? Die Bienen sammeln im Umkreis von 3km alle Blüten auf, um den Honig zu produzieren. Wenn da jetzt schöne Bio Felder in der Umgebung sind nice nice aber genauso können da mit Bullshit hoch 10 verseuchte Felder dabei sein. Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dessen, wenn du nicht lokal beim Imker mit seinen 3km Umkreis käufst sondern irgend eine Supermarkt Pampe mit Herkunft EU und nicht EU von zwei Milliarden Wiesen und Plantagen zummengegemixten Bio Honigen. Verschwindent geringe Chance das da bullshit dabei ist oder?! Ironie off. Für 500g Honig werden 1 Million Blüten genutzt. Think about it.

Aber ey Leute keine Angst vorm Honig. Das ist nicht das selbe als wenn du dir jeden Tag eine Flasche Zucker reinziehst. Also wenn du nicht die gestreckte Zuckerscheiße konsumierst. Dann würdest du natürlich schön fett werden. Honig enthällt zu 80% Zucker, aber ganz vieleverschiedene Zucker-Arten. Da sind Monosacharide wie Glukose und Fruktose also Einfachzucker. Aber auch zweifachzucker wie Tregulose Nigelose, maltate, Baltalose. Die haben alle verschiedene GUTE Eigenschaften auf unseren Organismus. Dazu enthällt Honig noch Pigmente, Mineralien, antientzündliche Stoffe, antioxidative Stoffe. Was macht jetzt aber die Industrie? Wie mit allem guten mit guten Bakterien erhitzt sie auch den Honig. Warum, damit er forever. Forever ever. Forever ever flüssig bleibt. Nice Nice dadurch gehen die ganzen guten Inhaltsstoffe verloren.

Immer Rohhonig kaufen! Scheißegal ob der kristalisiert und nicht flüssig bleibt. Du kannst den trotzdem essen. Honig wird nicht schlecht.

Für was kannst du Honig alles verwenden? Magen Darm! Honig berühigt den Magen, reduziert Blähbauch. Weil er anti Viral, anti Parazitär wirkt. 

Honig vor dem schlafen gehen reduziert den Kortisol Spiegel um 50% um die Hälfte dudes und duderets. Kortisol ist ja unser Stress-Hormon. Could be nice das Abends um die Hälfte zu reduzieren um runterzukommen und nice schlafen zu können. Positive side effekts dadurch: mehr Muskelaufbau in der Nacht, mehr Fett-Reduzierung. Das ist also fun fact für die ganzen gepolten Kalorienschisser da draußen. Kalorien by the way einer der biggest scams überhaupt!

Hier mein Video dazu: 

Du kannst Honig auch äußerlich auf der Haut anweden! Reib dein Gesicht einmal komplett mit Honig ein, Gesichtsmaske. Einwirken. Deine Haut wird komplett zart. Unreinheiten, Mitesser werden mit dem Honig rausgezogen. Ganz ohne schlimme Inhaltsstoffe wie aus dem Drogeriemarkt.

Ich bin der Meinung, Honig kann ein super gesunder Ersatz für generellen Zucker sein. Zucker ist ein sehr süchtig machendes Molekül für das Gehirn, dass wissen wir. Fängt dein Körper einmal an, danach zu verlangen, wenn du ihn regelmäßig und in allem zugefügt isst, kannst du ihm nicht entfliehen. Natürlich solltest du jetzt nicht in den Supermarkt rennen und dir einen Joghurt mit "Honig" kaufen. Das ist kein echter deutscher Honig! Deine Geschmacksnerven gewöhnen sich an die Süße bestimmter Geschmacksrichtungen, sodass dir andere Lebensmittel sehr fade, wie nichts, vorkommen. Das sind sie aber eigentlich gar nicht. Ich bin jetzt seit mehreren Monaten auf "kein Zucker" "Diät". Wenn du an Zucker gewöhnt bist, verändert sein dein Geschmacksempfinden genauso, wie wenn du dich an sehr salzige Speisen oder eine fettreiche Ernährung gewöhnt hast. Halte dich an die Crossfit Essensregel. Esse Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen (keine Samenöle!), Früchte, etwas Stärke, KEIN Zucker.  

Ich liebe den folgenden Satz, er trifft auf den Sport Crossfit / funktionale Fitness, die Trainings Methode aber auch auf Ernährung einfach zu hundert Prozent zu: Das schöne an der funktionalen Fitness ist: alles ist verdient.  

Und für die ganzen Menschen, die jetzt schreien, Tim, ein Konsum in Maßen ist ok, du übertreibst mit deinem iss kein Zucker Gelaber.  

Im Idealfall würde Mäßigung bei fast allen Lebensmitteln funktionieren, da bin ich bei euch. Ich bin aber der Meinung, zu 100%, dass krasser Verzicht auf bestimmte Lebensmittel viel einfacher ist, als Lösungen der Mäßigung. Besonders beim Thema Zucker! Er sollte nicht leicht im Haushalt zu finden sein. Er sollte non existent zu Hause sein. Genauso wenig wie du "nur eine kleine Menge Kokain" im Haus eines Süchtigen lassen würdest. "Aber Tim das ist doch ein zu extremer Vergleich". Nein ist es nicht, Zucker spricht genau die selben Hirnareala an, wie harte Drogen. Das ist Fakt!  

Wenn ihr noch einen Schritt weiter gehen wollt, um noch mehr aus Honig herauszuholen, dann probiert einmal Manuka Honig aus (affiliate). Dieser hat noch mehr, die Gesundheit fördernde, Stoffe. Dazu werde ich noch ein Video machen demnächst. 

 

Wie Fitness verkauft wird und warum sie wichtig ist, sind zwei paar Schuhe

Fitness um besser auszusehen, ja klar. Eigentlich geht es aber um mehr als das! 

 Es geht eigentlich um:

- weniger Angst und Stress! Sport reduziert nachweislich Angst und Stress. Beim Sport schüttet der Körper Glückshormone wie Endorphine, Dopamin und Serotonin aus, die verbessern deine Stimmung. Fitness war für mich schon immer eine Art Droge aber hey, besser als bei den richtigen Drogen, besseres Aussehen inklusive! Außerdem wird bei körperlicher Aktivität der Cortisol-Spiegel gesenkt, ein Stresshormon.

 - stärkere Knochen! Sieht man nicht äußerlich, ist aber wie ein stählernder Körper von innen. Knochen reagieren auf Druck und Zug. Heißt, wenn du dich bewegst lernen deine Knochen, stärker zu werden. Knochen passen sich an die Belastung an. Also, schmeißt schwere Gewichte durch die Gegend.

 - schärfere Wahrnehmung! Bewegung wirkt direkt auf das Gehirn, verbessert die Konzentration und sogar das Reaktionsvermögen.

 - bessere Schlafqualität! Auch hier evidensbasiert nachgewisen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dir, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und erholter wieder aufzuwachen.

 - reduziertes Krebsrisiko! Zahlreiche wissenschafliche Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität sowhol das Risiko für bestimmte Krebsarten reduziert, als auch den Verlauf bei bereits erkrankten Personen positiv beeinflussen kann. Von anderen Volkskrankheiten mal ganz abgesehen.

 - erhöhte Lebensdauer. Leute Sport und Fitness erhöhen nachweislich die Lebensdauer und verbessern gleichzeitig die Lebensqualität. Bewegt euch, zahlreiche Studien aus Medizin zeigen: wer seinen Arsch bewegt, lebt länger und gesünder.

 Wie Fitness euch verkauft wird von den Massenmedien und warum sie eigentlich so verdammt wichtig ist, sind meist sehr sehr unterschiedliche zwei paar Schuhe.

 Übrigens gibt es auch Evidenz für die heilende Bedeutung von Architektur und Kunst!  Im aktuellen DU Magazin steht in einem Artikel, dass in einer Analyse von mehr als 3000 Studien, die WHO die Rolle der Kunst bei der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden eindeutig nachgewiesen ist. Dieses Wissen ist jedoch noch nicht in der breiten Öffentlichkeit angekommen, genauso wenig wie Fitness. Das deckt sich mit meinem Gespräch mit Arion Kudasz. Er sagt, Kunst und ganz besonders künstlerische Fotografie sind das Bewusstsein unserer Gesellschaft. Also macht nicht nur Sport, sondern geht auch mal ins Museum oder in Ausstellungen. 

Hier das Gespräch mit Arion:

 

 

Die eine Sache und Honig ist nicht gleich Zucker

 

Leute es klingt so langweilig. Wirklich so langweilig. Hört auf, sinnlos zu konsumieren. Ein langweiliger Spruch, der euch aber so weit voran treiben kann, was die finanzielle Fitness betrifft. Hier ein Auszug aus dem Buch “The One Thing“ von Gary Keller(affiliate).

“Eine unserer größten Herausforderungen besteht darin, dafür zu sorgen, dass unser Lebenszweck keine Bettlerschale wird – ein Fass ohne Boden an unstillbaren Wünschen, die, sobald sie erfüllt sind, immer wieder neue erzeugen, die uns angeblich endlich glücklich und zufrieden machen. Das ist eine klare Verliererstrategie.” “geraten wir leicht in die Versuchung, unersättlich flüchtigen Erfolgserlebnissen hinterherzujagen. Warum? Weil sich unsere Zufriedenheit, kaum, dass wir uns einen Wunsch erfüllt haben, verflüchtigt, sobald das gerade Erworbene seinen Neuheitscharakter verloren hat. Das passiert jedem. Und dann stellt sich Überdruss ein, der uns dazu treibt, etwas Neuem nachzujagen. ”

Ich denke nicht, dass eine extremer Frugalismus Sinn macht. Sich etwas gönnen oder in Erlebnisse, ganz besonders mit der Familie, INVESTIEREN macht auf jeden Fall Sinn. Was keinen Sinn macht, ist das sinnlose Konsumieren in teure Autos oder Technologie. Ganz besonders auf Pump. Es ist super interessant. Ich habe auf meinem PC eine Liste, an Dingen, die ich irgendwann mal kaufen wollte. Sie ist unglaublich lang. Chronologisch. Wenn ich mir heute Dinge ankucke, die ich vor einem Jahr, einem Monat oder sogar vor einer Woche kaufen wollte, denke ich mir teilweise, warum wollte ich das kaufen? Es zeigt, lieber mal ein paar Tage, Wochen, drüber schlafen. Das meiste ist sinnloser Konsum, den man eigentlich gar nicht wirklich benötigt. Steckt das Geld lieber in Investitionen. In die finanzielle Fitness.

Finanziell wie auch in der Fitness ist weniger manchmal mehr. Dennoch habe ich jetzt ein Video über den Irrsinn des Kalorienzählens aufgenommen:

 

 

Ich habe mich zuletzt verstärkt mit Honig außeinandergesetzt. Ihr wisst ja, esst Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen (keine Samenöle), etwas Stärke, Früchte und keinen Zucker.

Leute, obwohl Diabetes mellitus eine chronische Erkrankung der endokrinen Diagnostik ist und weltweit die häufigste Todesursache darstellt, ist er kein Todesurteil.

Es gibt Hinweise darauf, dass Fruktose in Tiermodellen mit Diabetes den Blutzuckerspiegel senkt. Ich habe hierzu einige Studien gelesen, die darauf hindeuten, dass Honig nicht gleich Zucker ist.

Honig wurde lange Zeit in der Volksmedizin verwendet, aber die gesundheitlichen Vorteile wurden erst in den letzten Jahrzehnten erklärt, als sich die Wissenschaft mit der Erforschung und Erklärung der Vorteile von Honig beschäftigte.

Durch die Verwendung von Imkereiprodukten wie Honig können Diabetiker ihren Insulinspiegel im Blut normalisieren und ihren allgemeinen Gesundheitszustand aufrechterhalten. Verrückt, Honig besteht aus über 200 Bestandteilen, wobei Fruktose, Glukose und Wasser klar die Hauptbestandteile sind. Honig wurde bereits zu Beginn unserer Zeitrechnung in der Volksmedizin verwendet, doch seine gesundheitlichen Vorteile basierten lediglich auf Augenbeobachtungen und hatten keine wissenschaftliche Grundlage. Erst in den letzten Jahrzehnten hat sich die Wissenschaft damit beschäftigt, die Vorteile von Honig zu untersuchen und zu erklären. Diese Forschungsstudien erklären weitgehend viele medizinische Wirkungen von Honig, wie z. B. seine antioxidative, leberschützende, kardioprotektive, antibakterielle, entzündungshemmende oder antitumorale Wirkung. Tolle Sachen, die das Leben schöner machen. Kann man von Industriezucker oder Süßstoffen nicht behaupten.

Ich würde deswegen als Zuckerersatz eher zu echtem deutschen Honig greifen, als auf Süßstoffe. Diese sind nämlich nicht besser als Zucker, sie sind einfach nur anders schlecht für deinen Körper.

Aber Achtung, über80% der Honige in unseren Supermärkten sind gefälscht undgepanscht! Geht zum lokalen Imker. Lasst euch nicht verarschen. Besonders Manuka Honig gilt als besonders wertvoll und hat die oben beschriebenen Eigenschaften. (affiliate)

"ZERO" zuckerfrei ist nicht besser sondern, einfach nur anders schlecht!

 

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat 2015 Leitlinien zur Begrenzung der Aufnahme von Zucker herausgegeben, um das Risiko einer ungesunden Gewichtszunahme und von Karies zu verringern. Seit der Veröffentlichung der WHO-Leitlinie zur Aufnahme von freiem Zucker hat das Interesse am potenziellen Nutzen von zuckerfreien Süßstoffen zur Reduzierung der Zuckeraufnahme in der Bevölkerung zugenommen. Ich kann da immer nur mit dem Kopf schütteln, wenn ich so etwas sehe oder lese. Leute es ist wie an der Börse: „there is no free lunch“. Diese ganzen zucker“freien“ Süßstoffe sind nicht besser oder schlechter, sie einfach nur anders schlecht für deinen Körper. Es ist verdammt schwierig aber macht es so, wie CrossFit es empfehlt. Esst Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen (keine Samenöle!), etwas Stärke, Früchte und KEIN Zucker.

Zuckerfreie Süßstoffe, die unter verschiedenen Namen bekannt sind, darunter hochintensive Süßstoffe, kalorienarme oder -freie Süßstoffe, kalorienfreie Süßstoffe, kalorienfreie Süßstoffe und Zuckerersatzstoffe, wurden als Alternative zu freiem Zucker entwickelt. Beim Wort „entwickelt“ bekomme ich die erste rote Flagge in meinem Kopf! Sie werden häufig als Zusatz in vorverpackten Lebensmitteln, Getränken auch Körperpflegeprodukten (z. B. Zahnpasta, Mundwasser) verwendet und auch direkt vom Verbraucher Lebensmitteln und Getränken zugesetzt. 

Probiert anstatt von Zuckerzahnpasten lieber mal das Ölziehen mit Kokosöl aus. Ich mache das seit einigen Wochen und meine Zähne werden zunehmend weißer und sauberer. Dieses kostengünstige Bio Kokosöl kann ich empfehlen (affiliate). 

Aufgrund ihrer Fähigkeit, einen süßen Geschmack ohne Kalorien zu verleihen, werden zuckerfreie Süßstoffe im Allgemeinen als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme oder zur Gewichtserhaltung vermarktet. Sie werden auf verschiedene Weise in zubereitete und verpackte Lebensmittel und Getränke eingearbeitet, darunter einzeln, in Kombinationen verschiedener zuckerfreier Süßstoffe oder in Kombination mit normalem Zucker. Zuckerfreie Süßstoffe werden auch häufig zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern empfohlen. Nichtzuckerhaltige Süßstoffe umfassen eine Vielzahl synthetisch gewonnener Chemikalien und natürlicher Extrakte, die chemisch modifiziert sein können oder nicht. Eine weitere rote Flagge! Sie sind in der Regel um ein Vielfaches süßer als Zucker, sodass sie Lebensmitteln und Getränken in sehr geringen Mengen zugesetzt werden können, eigentlich. 

In diesem Video beschreibe ich mehr, was ich von dem Zeug halte:  

 

Die Ärztezeitung mit mehr Infos.

Bei folgenden Stoffen sollten eure Alarmglocken angehen: Acesulfam K, Aspartam, Advantam, Cyclamate, Neotam, Saccharin, Sucralose, Stevia und Stevia-Derivate; bestimmte D-Aminosäuren sowie verschiedene Pflanzenproteine ​​und andere Extrakte verleihen ebenfalls einen süßen Geschmack. Ganz ehrlich bei den meisten dieser Mittel, würde ich sogar lieber normalen Zucker konsumieren. Es besteht kein klarer Konsens darüber, ob zuckerfreie Süßstoffe für eine langfristige Gewichtsabnahme oder -erhaltung wirksam sind oder ob sie bei einer Aufnahmemenge innerhalb der empfohlenen Mengen mit anderen langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden sind. Sprich, Weltgesundheits- und Ernährungseinrichtungen haben keine Ahnung, was das Zeug eigentlich bewirkt. Ihr seit die Versuchsstudie!  

Die Studien fanden heraus, dass die langfristige Einnahme von NSS in prospektiven Kohortenstudien mit Erwachsenen mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVDs) und Mortalität verbunden sind. Tausche kurzfristige Gewichtserfolge mit langfristigen krassen Gesundheitsschäden, hier, bitte, danke! 

Eine Metaanalyse dreier prospektiver Beobachtungsstudien ergab ein erhöhtes Risiko für Frühgeburten bei erhöhtem Konsum von Süßstoffen während der Schwangerschaft. Einzelne prospektive Beobachtungsstudien berichteten über Zusammenhänge zwischen dem Konsum von Süßstoffen während der Schwangerschaft und den Folgen für die Nachkommen, darunter ein erhöhtes Asthma- und Allergierisiko sowie eine Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten.  

Hierzu auch mehr Infos durch das Ärzteblatt. 

Bester Teil ist hier "Süßstoffhaltige Getränke haben hier keinen Einfluss auf das Gewicht oder wirken teilweise sogar gewichtsreduzierend. Weil sie von der Süßstoffindustrie gesponsort waren, die Beobachtungszeiten kurz waren und der zusätzliche Einfluss von Gewichtsreduktionsprogrammen die Ergebnisse beeinflusst haben könnte, ist die Interpretation der Resultate naturgemäß schwierig." Da lach ich mich doch kaputt. 

Die WHO kommt schließlich zur Empfehlung: „Die WHO empfiehlt, zuckerfreie Süßstoffe nicht zur Gewichtskontrolle oder zur Verringerung des Risikos nichtübertragbarer Krankheiten einzusetzen (bedingte Empfehlung).“ Ich gehe noch weiter und empfehle euch unbedingt, komplett auf Zucker, in jeglicher Form zu verzichten. Esst Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen (keine Samenöle), etwas Stärke, Früchte und KEIN Zucker.